RehabI · ingle + TRX
Hoy
Día
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Microdosis hoy
0/0
Sin marcar
Días sin resaca
0
Estables seguidos
Fase actual
Microdosis del día
2-3 micro-sesiones de 3-6 minutos. Fácil, frecuente y sin dejar la ingle encendida.
Cardio · natación · trote
Registro de hoy
Plan 4 semanas · 28 días
Plan
28 días
Registro
Evolución del dolor
Línea verde-azul = molestia durante. Línea granate = molestia día siguiente. Bajar es bueno.
Días
Molestia 0-3 ok, >3 baja dosis. Si peor al día siguiente: vuelve a fase anterior.
Decisión por dolor
Reglas
🚦 Semáforo · toca tu situación
Elige el dolor durante y cómo amaneciste al día siguiente. Te da la decisión de hoy para la ingle.
Cómo decidir
Criterios por ejercicio · ingle
Del plan clínico. Avanza solo si se cumple; para si aparece la señal de “no hacer”.
Contexto · sí / no
Aviso
No es diagnósticoSi aparece dolor fuerte, bulto en la ingle, dolor testicular, adormecimiento, cojera, bloqueo, dolor nocturno o empeoras caminando — fisio o médico.
Datos · ajustes
Ajustes
Inicio
—
Inmutable · cambia solo con RESET.
Calendario Google · Apple
Genera un .ics con los 28 días × 3 microdosis (mañana 08:00, mediodía 14:00, tarde 19:00). Las alarmas suenan justo en el momento — NO antes.
App · versión
Datos