RehabI · ingle + TRX · 4 semanas

Tu ingle
vuelve al trote.

28 días con microdosis suaves, fuerza progresiva y vuelta al impacto solo cuando el cuerpo da el ok. Nada de loto, aperturas fuertes o rutina de correr en estas primeras 2 semanas.

I
BaseDías 1-14 · bajar sensibilidad y ganar tolerancia
II
ReintroducciónSemana 3 · trote-test 1 min + caminar 2 min
III
ProgresoSemana 4 · subir volumen 10-20% si estable
RehabI · ingle + TRX
Hoy
Día
—
—
Microdosis hoy
0/0
Sin marcar
Días sin resaca
0
Estables seguidos
Fase actual
Microdosis del día
2-3 micro-sesiones de 3-6 minutos. Fácil, frecuente y sin dejar la ingle encendida.
Cardio · natación · trote
Registro de hoy
Plan 4 semanas · 28 días
Plan
28 días
Registro
Días
Molestia 0-3 ok, >3 baja dosis. Si peor al día siguiente: vuelve a fase anterior.
Decisión por dolor
Reglas
Cómo decidir
Contexto · sí / no
Aviso
No es diagnósticoSi aparece dolor fuerte, bulto en la ingle, dolor testicular, adormecimiento, cojera, bloqueo, dolor nocturno o empeoras caminando — fisio o médico.
Datos · ajustes
Ajustes
Inicio
Calendario Google · Apple
Genera un .ics con los 28 días × 3 microdosis (mañana 08:00, mediodía 14:00, tarde 19:00). Las alarmas suenan justo en el momento — NO antes.
Datos